הדרך הטובה ביותר לרדת במהירות במשקל ללא תזונה מתישה ופגיעה בבריאות היא להילחם עם עודף משקל בשיטות טבעיות. דיאטות קפדניות יכולות לעבוד כרגע, אך לעולם לא יפתרו בעיה זו במשך שנים רבות. למעשה, הם יכולים אפילו להאט את חילוף החומרים שלך ולמנוע את התפקוד הרגיל של התאים. לפיכך, עליכם לבנות מחדש את אורח החיים שלכם כך שתוכלו להסיר עודף משקל ללא מאמץ בבית. במאמר זה, רשמנו 30 דרכים לרדת במשקל ללא תזונה ולהסיר את הבטן שתעזור לכם להיפטר משומן, היא באמת בטוחה לבריאות ולשמור על צורה מצוינת כל השנה.
זה אומת על ידי אנשים רבים ואותי באופן אישי, הכלי העיקרי להשגת דמות דקה הוא תזונה נאותה. וכאן אנחנו לא מדברים על מוצר נס שורף שומן על הבטן או תוסף סודי. יש לדבוק בתזונה מאוזנת, להשתמש בחלבונים, פחמימות ואפילו שומנים, כוללים סיבים בתזונה, ישנם ירקות רבים ויעניקו השפעה הרבה יותר מכל דיאטה מונו, כוסמת, קפיר או מים. עקוב אחר ההמלצות שלהלן כדי לקבל את גוף חלומותיך מבלי למצות עומסים עם תועלת והנאה.
הטיפים הטובים ביותר כיצד לרדת במשקל ללא דיאטות ותרגילים קשים
-
קבע מטרה מציאותית
הצעד הראשון לעבר ירידה במשקל הוא באמת לדעת שאתה צריך לרדת במשקל. כבר עשית את זה. עכשיו עליכם להציב יעדים אמיתיים. נניח שאתה צריך לרדת 10 קילוגרמים, והמטרה שלך, למשל: "אני צריך לרדת במשקל בשני קילוגרמים למשך 4 שבועות." אם אתה רוצה לאבד 10 קילוגרמים בשבוע אחד, ראשית, אינך יכול לעשות זאת; שנית, חוסר היכולת לרדת במשקל יכול לגרום לך לפקפק בעצמך, מה שבסופו של דבר יוביל להפרעה. לשבור את המטרה החשובה ביותר שלך לכמה קטנים. קח צעדים מדוקדקים להשגת המשקל הרצוי הסופי שלך.
-
רשום את הדיאטה שלך לשלושה יום
זו אחת הדרכים הטובות ביותר לגלות ולראות איפה אתה טועה. האם אתה צורך יותר מדי "פסולת מכולת"? אתה שותה מים? אתה אוכל מעט מדי? תשובות לכל השאלות הללו ורבות אחרות יימצאו ברשומה של התזונה שלך לשלושה יום. פשוט שיקפו את הרגלי האוכל היומיומיים שלכם - כשאתם אוכלים את מה שאתם אוכלים וכמה. בדוק מה אתה אוכל בסופי שבוע, כתוב מה יש לך חטיף וכו '.
-
גלה את נורמת הקלוריות היומית שלך
אתה יודע שאתה אוכל יותר מדי או מעט מדי. אז עליכם להבין כמה קלוריות עליכם לצרוך בגרסה אידיאלית. לשם כך תוכלו להירשם בכל אחד מאתרי הכושר / יישומים שבהם תצטרכו להיכנס לגיל, במשקל, לצמיחה, לרמת הפעילות וכו 'כדי לגלות כמה קלוריות עליכם לצרוך. נניח שהתזונה שלך לשלושה יום מראה שאתה צורך 3,000 קלוריות ביום, בעוד שמספר הקלוריות הנכון שלך צריך להיות רק 2200 ליום - פירוש הדבר שאתה צורך יותר עבור 800 קלוריות בכל יום. עכשיו אתה צריך לנסות להפחית אותם לאט. התחל עם ירידה ב -200 קלוריות ואז הגיע בהדרגה לצריכה של 2000-2200 קלוריות. עם זאת, אם תתחיל להתאמן, יתכן שתזדקק ליותר קלוריות. התייעץ עם מאמן כושר או תזונאית כדי לגלות מה הקלוריות שלך צריכה להיות עם עלייה ברמת הפעילות.
-
להפחית את הסוכר
אנו צורכים סוכר בצורות שונות: סוכר מזוקק, עוגות, עוגיות, לחמניות, ביסקוויטים, ממתקים, מאפינס, משקאות מוגזים וכו '. אם תומדים בזהירות חומרים מפסקה 2, תבינו בהחלט כמה מזונות עם תכולת סוכר גבוהה, אתם צורכים. איך אתה יכול לרדת במשקל מבלי להתבונן בתזונה מתישה קפדנית? אז ראשית, הפחיתו את כמות הסוכר. אבל עשה זאת לאט ובהדרגה. לדוגמה, אם אתה שותה תה או קפה עם סוכר, עליך להתחיל עם ירידה בכמות הסוכר שאתה מוסיף להם. ואז, סוף סוף, בכלל לסרב לסוכר. ורק אז זה יהיה יעיל. אם אתה אוהב עוגיות, נסה את זה עם סוכר חום ושיבולת שועל. בהדרגה, לא יהיה לך רצון לאכול ממתקים, ואתה יכול לרדת במשקל ללא דיאטות כבדות ומאמץ פיזי!
-
המטבח שלך זקוק למעט מודרניזציה
גופך יכול להשתפר רק כשאתה מודרניזציה של המטבח. מכיוון שהביטוי "מחוץ לטווח הראייה מהלב" באמת עובד, ומיד תגלה כמה קל לאבד כמה קילוגרמים או אפילו עשרות ק"ג ללא דיאטות. הסר את כל המוצרים הלא בריאים מהמטבח ותן להם את החברים הדקים שלך או פשוט זרוק אותם לדלי האשפה. כן, אתה כבר נוקט בכמה צעדים קיצוניים אם אתה באמת רוצה לרדת במשקל! אתה יכול לחשוב שאתה זורק את הכסף שלך לדלי אשפה, אבל זה עדיף לזרוק את הבריאות שלך לשם! לכו לשוק וקנו ירקות, פירות, אוכל עם תכולת סיבים גבוהה, עשבי תיבול, תבלינים, אגוזים, זרעי פשתן וכו ', שיעזרו לכם לרדת במשקל.
-
אכלו אוכל תוצרת בית
"אני עסוק מכדי לבשל." לפעמים קל פשוט לעשות כלום, כי אנחנו עייפים. יָמִינָה? ובכן, כמובן, חלקכם ממש עסוקים ותמיד בדרך. אבל אתה חייב לדעת שאתה יכול לבשל בבית בלי להכין ארוחת צהריים או ארוחת ערב קסומה. זה יכול להיות פשוט ומהיר. מה דעתך על סלט או תבשיל? מה דעתך על אורז חום, חזה עוף על גריל וירקות? מה עם עדשים מבושלות עם ירקות מטוגנים? אני ממליץ בחום לבשל אוכל בבית, מכיוון שמנות מהמסעדה מכילות קלוריות "בלתי נראות" בצורה של רטבים, תוספי טעם וכו '. בנוסף, אם אתם אוכלים כל יום מחוץ לבית, אז זה הורס את השמחה של ללכת לאנשהו. אם אין לך זמן בימי חול לבשל משהו, להכין ריקים בסופי שבוע, לשמור על ירקות קצוצים, רוטב תוצרת בית או רוטב סלט במיכלים הרמטיים או שקיות זיפלוק. כיצד לאכול כראוי כולם מחליטים באופן אינדיבידואלי, אך זכור שתזונה מאוזנת תעזור לרדת במהירות במשקל ללא דיאטות ותרגילים, והכי חשוב, אתה תמיד יכול להיות במצב טוב.
-
שתו את נורמת המים שלכם ליום
תופתעו לגלות שב- 95% מהמקרים בהם אנו חשים רעב, אנו למעשה חשים צמאים. לכן, במקום לשתות מים, אנו תופסים עוגיות. באופן אידיאלי, עליכם לשתות 3-4 ליטר מים (או יותר אם אתם מתאמנים באופן קבוע). אבל כולנו מתגעגעים לנקודה הזו. השימוש במים לא מספקים מוביל להאטה במטבוליזם, עלייה בכמות הרעלים, חוסר האיזון של ה- pH ומונע את התפקוד הרגיל של התאים. לכן, עשו מאמץ מודע על עצמכם על ידי שתיית כמות מספקת של מים. אתה יכול להוסיף מלפפון או נענע למים שלך כך שהם יהיו טעימים יותר, ואתה נראה טוב יותר בלי אפילו לשחק ספורט. זה אפילו יעזור להבין כיצד לרדת במשקל עצלן.
-
אכלו ירקות
מבחינתי ירקות דומים למתמטיקה - ככל שאני נמנע מכך, כך הם רודפים אותי יותר! אני לא יודע בדיוק על מתמטיקה, אבל ירקות לחלוטין עוזרים להפחתת המשקל. אני יכול לומר שמכיוון שניסיתי גם לרדת במשקל לשווא עד שהתחלתי לצרוך ירקות בפרופורציות הנכונות. אכלו תרד, כרוב, סלט, צנוניות, סלרי, גזר, סלק, כרוב צבעוני, ברוקולי, בצל, חציל, עגבנייה ותבלינים. זה יעזור להעמיס את גופך בוויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים. ירקות מכילים מספר נמוך של קלוריות וכמות גבוהה של סיבים. לכן הם יכולים לעזור לך להרגיש ניזונים יותר. זה אידיאלי שיש 3-5 מנות של ירקות ביום כדי לרדת במשקל בצורה טבעית.
-
אכלו פירות
פירות עשירים בסיבים תזונתיים, ויטמינים, מינרלים, סוכר פירות ופיטונוטרינטים אחרים המסייעים לשטוף רעלים, לשפר את העיכול, מסייעים בהפחתת המשקל, לחסל "קמח רעב" ולשפר את בריאות העור והשיער. מצא את המקרר שלך עם פירות שונים ואכל לפחות 3 פירות שונים ביום.
-
תגיד לא אוכל מטוגן
מוזר שדברים מזיקים ומסוכנים מושכים אותנו ביותר. למוצרי טיגון יש אפס ערך תזונתי, כולסטרול גבוה, והם גם רעילים לגוף. מוצרים מטוגנים, כמו עוף מטוגן, צ'יפס, תפוחי אדמה פריט וכו ', מטוגנים בעיקר בשמן פסולת, שלמען האמת, הוא רעל לגופך. מוצרים אלה יגדילו את הסיכון להתקף לב, דלקת, עצירות וכו ', אז היזהר ודאג לגופך כפי שהוא דואג לך.
-
הימנע מאוכל מטופל
רוצח בריאות אחר מעובד מזון. הוא מכיל כמות גדולה של נתרן, חומרים משמרים, תוספים וכו ', שבסופו של דבר מזיקים לגופך. כיצד לרדת במשקל באופן טבעי - כדי להימנע משימוש בנקניקיות, לחם, חטיפים מוכנים, למשל, לבירה, מוכנים לשימוש בכלים, ארוחת בוקר יבשה וכו '.
-
לעולם אל תחמיץ ארוחת בוקר
המוח שלך שולט בכל תפקודי הגוף, ואם אינך מספק לתאים מזון לתגובות ביולוגיות, כדי ליצור אנרגיה, המוח לא יתפקד כראוי. זה, בתורו, יוביל לעייפות, חילוף חומרים איטי, עלייה במשקל, קושי פונקציות קוגניטיביות וכו '. לכן, לעולם אל תחמיץ את ארוחת הבוקר שלך. אכלו שיבולת שועל, ביצים, פירות, חלב וכו ', לאכול לפחות שעתיים. אתה תרגיש יותר אנרגטי ויכול להתרכז טוב יותר.
-
הוסף חלבון לכל המנות שלך
חלבון הוא אחד מרכיבי המקרו החיוניים מהקטגוריה "תמיד הכי טוב". הורמונים, אנזימים, שיער, ציפורניים, שרירים וכו ' - כולם עשויים חלבון. אז, הפעל את החלבון בכל הכלים שלך. המקורות הטובים ביותר לחלבון הם דגים, ביצים, חזה עוף, הודו, אגוזים, זרעים, פטריות, סויה, עדשים, קטניות, חלב, גבינה וטופו. לכו באופן יצירתי והוסיפו את החומרים הללו לארוחת הבוקר, ארוחת הצהריים והערב שלכם בכדי לקבל מספיק. אם יש לך לוח זמנים מלחיץ מדי, אתה יכול גם לשתות קוקטיילים חלבונים.
-
מצב "ללא פחמימות" אחרי השעה 19:00
לילה הוא תקופה בה אינך פעיל. לכן, הימנע משימוש בפחמימות אחרי 19:00. אם אוכלים ארוחת ערב אחרי השעה 7 בערב, צרכו ירקות מטוגנים, מרק, בשר מבושל וכו 'כדי להרוות רעב. אתה יכול גם לבחור יוגורט פרי לארוחת ערב. וודא שאתה אוכל מוצרים עם אינדקס גליקמי נמוך.
-
הוסף סיבים לתפריט שלך
סיבים תזונתיים, או סיבים תזונתיים, מונעים היווצרות שומן, תומך בך ניזון יותר ומסייע לנקות את המעי הגס. זה, בתורו, משפר את העיכול ומספק חילוף חומרים פעיל. אז, כלול במוצרי הדיאטה שלך עם תכולת סיבים עשירה, כמו שיבולת שועל, ירקות עם קליפות, פירות בשר, אורז חום, אורז אדום וכו '.
-
שתו תה ירוק
כל אישה רוצה לרדת במשקל ללא דיאטות ואימונים, ואפילו ללא מאמץ, ואז לשתות תה ירוק. הוא מכיל נוגדי חמצון המסייעים בהסרת רדיקלי חמצן חופשיים מזיקים. רדיקלי חמצן חופשיים מאיימים על גופך, תורמים למוטציה של תאים של תאים ומונעים את התפקוד הרגיל של הגוף. זה מגדיל את רמת הלחץ המוביל לדלקת. זה, בתורו, מוביל גם לעלייה במשקל הנגרמת כתוצאה מדלקת. אז, הציגו הרגל חדש - שתו תה ירוק ללא סוכר לפחות שלוש פעמים ביום.
-
הימנע ממשקאות גמורים מתוקים
מיצי פירות וירקות ארוזים, משקאות אנרגיה וכו 'מכילים כמות אדירה של סוכר, טעמים מלאכותיים וצבעים הפוגעים בבריאותכם. סוכר גבוה בדם יכול להוביל להתנגדות לאינסולין, עלייה במשקל וסוכרת. לכן עדיף לשתות מיצי פירות או ירקות סחוטים טריים.
-
צורכים אלכוהול באופן מוגבל
תקשורת חשובה מאוד. אבל זה קצת קשה כשאתה רוצה להיפטר מעודף משקל, וגם רוצה לשוחח עם חברים או ללכת למסיבת משרד. במקרה זה, דבק בכמות - כוס יין אחת, לוגם אותו לאט ולאט לדבר עם אנשים שונים, ונשך מזון עשיר בחלבון. הקפידו לשתות מים כדי למנוע התייבשות.
-
אכלו לאט
איך לרדת במשקל בבית ללא דיאטות? פשוט מאוד! ארוחה איטית יכולה לעזור לך לרדת במשקל. כשאתה אוכל לאט, אתה נוטה לצרוך פחות אוויר, וזה קורה כשאתה אוכל במהירות. בנוסף, אכילה איטית תמנע מכם אכילת יתר ותעזור לכם להרגיש מלאים לתקופה ארוכה יותר.
-
מגישים על צלחות קטנות
תמיד אכלו מצלחת קטנה. זה ייתן למוח שלך אות חזותי שיש כמות גדולה של אוכל בצלחת. וכשמסיימת לאכול, אתה, או ליתר דיוק המוח שלך, תבין שאכלת הרבה ואינך צריך שום דבר אחר. כן, ייקח כמה ימים להתרגל לזה, אבל זה עובד. נסה את זה.
-
ללכת לישון 3 שעות אחרי הארוחה
אחרי הארוחה, המתן 2-3 שעות ואז ללכת לישון. זה לא ייתן לך אפשרות של חטיפים מאוחרים. כשאתה אוכל משהו 3 שעות אחרי הארוחה, גופך לא יוכל להשתמש באנרגיה נוספת בצורה פעילה. לפיכך, הוא ישמר כשומן. בנוסף, חטיפים בשעות הלילה המאוחרות עשויים למנוע מכם להירדם, ושינה נחוצה לשריפת שומן באיכות גבוהה בגוף.
-
לאכול מול המראה
"האור שלי, תגיד לי: מי נחמד יותר בעולם?" ואתה יודע כמה המראה בכנות! אז, שב מול המראה ואכל כדי לא לאכול יתר על המידה. כשאתה מסתכל על עצמך במראה, אתה תהיה מוטיבציה, יש פחות. ואתה מיד מבין כיצד לרדת במשקל ללא תזונה ולהסיר את הבטן ולא רק.
-
חטיפים צריכים להיות בריאים
איך אתה עוקב אחר ארוחת הבוקר, ארוחת הצהריים והערב, אתה צריך גם לצפות במה שיש לך חטיף. אם תאכל מוצרים מעובדים כחטיף, סביר להניח שלא תרד במשקל, לא משנה מה. אז אתה צריך לבחור חטיפים בריאים. מצא את המטבח והמקרר שלך עם פירות, חומוס, גזר, מלפפון, תירס וכו '. אתה יכול גם לשתות מיץ סחוט טרי כחטיף.
-
נדרשים אימוני קרדיו וכוח
האם אוכל לרדת במשקל ללא דיאטות? אתה יכול, אבל אז אתה חייב להתאמן באופן קבוע כדי לבזבז אנרגיה וליצור איזון אנרגיה שלילי בגופך (אך דע כי ירידה במשקל עם כושר ללא כוח תסתיים בדיוק מתי אתה תופס את צריכת הקלוריות שלך). התחל עם אימוני קרדיו בעצימות נמוכה, כמו הליכה. ברגע שאתה בטוח מספיק ביכולות שלך, אתה יכול ללכת לחדר הכושר כדי לבצע אימוני קרדיו וכוח 3-5 פעמים בשבוע. אתה יכול גם לרוץ, לקפוץ, לשחות, לריקוד וכו ' - כל זה יעזור להקל על הלחץ ולשמור על פעילות המוח.
-
מַהֲלָך
יש לך עבודה בישיבה? האם אתה עובר בנוחות של רכב ארבע גלגלים? האם בסוף השבוע בספה האהובה עליך? ובכן, עליכם להפעיל את חיי היומיום שלכם. איך לרדת במשקל ללא מאמץ? לֹא! קום כל שעה והסתובב, תיהנו מהתוכנית המועדפת עליכם בסופי שבוע, אך רק אחרי ש"הרוויח ", ללכת לחדר הכושר בבוקר.
-
תכנן סופי שבוע פעילים
הפוך את תהליך הירידה במשקל שלך למעניין, לתכנן סוף שבוע פעיל. צא לטיולים רגליים, רכב על אופניים, בקר בשיעורי אב וכו ', וק"ג נוסף יתחיל להתמוסס לנגד עינינו.
-
לזרוק עישון
עישון יכול להפריע לירידה במשקל, ליצור לחץ בגופך. מתח, בתורו, יכול להוביל לדלקת ובסופו של דבר לעלייה במשקל הנגרמת כתוצאה מדלקת. לכן, הפוך לעשן היום כדי לשמור על עצמך ואלה הסמוכים הם בטוחים.
-
הקיפו את עצמכם באנשים תומכים
התמיכה בחברה ממלאת תפקיד חשוב מאוד בכל הקשור להפחתת משקל הגוף. אם החברים וקרובי משפחה שלך מבינים מדוע זה חשוב ותומך בך, אז תרד במשקל במהירות. לכן, גרמו להם להבין כמה חשוב התמיכה שלהם עבורכם.
-
לישון טוב
חסך שינה לא רק גורם לך להתעייף ולפעול, אלא גם לקרוע. שינה קטנה יותר פירושה יותר לחץ ורדיקלי חמצן חופשיים בגוף. וזה מוביל לשומן על הבטן, שקשה מאוד להיפטר ממנו. לישון 7-8 שעות כדי שתוכל להתעורר מוקדם, להתאמן, לאכול ארוחת בוקר וללכת ביום הפעיל שלך, להרגיש מדהים!
-
הימנע מלחץ
החיים עצמם תמיד עסוקים, וזו הסיבה שמגיע לך להירגע ולבלות עם עצמך. חרדה ולחץ יכולים רק לפגוע בך. אינך יכול לשלוט בכל דבר בחיים שלך. אז פשוט תירגע ותכנן טיול למקום האהוב עליך. או לצייר, לשחות, ליצור חברים חדשים, לקרוא ספרים, ללמוד שפות וכו '.
אז אלה היו 30 הדרכים הטובות ביותר לרדת במשקל במהירות ובקלות ללא דיאטות. שנה את אורח החיים שלך ותרד במשקל קסם. התחל היום, שוקל את המטרה שלך וקבע סידור מחדש במטבח. בהצלחה!
תשובות ועצות של מומחים לשאלות הקוראים
מדוע אני לא יכול לרדת במשקל אם אני אוכל פעם ביום ורק פירות לארוחת ערב?
כנראה שמסיבה זו אתה לא יורד במשקל. אתה צריך לאכול 5-6 פעמים ביום. הוסף לארוחות חלבונים, ירקות, שומנים בריאים וסיבים תזונתיים, יש לך חטיף ומתאמן באופן קבוע באופן קבוע. רק במקרה זה תוכלו להסיר קילוגרמים נוספים.
אילו תרגילים עוזרים להפחית את משקל הגוף?
אתה יכול לעשות כל תרגילי לב ריאה או חוזק כדי לשרוף שומן ולהגדיל את מסת השריר. אבל זכרו תמיד על הטכניקה.
כיצד לרדת במשקל ללא דיאטות ותרגילים ולהפחית שומן על הבטן?
התחל על ידי להיפטר מעודף לחץ. עשו תרגילים, הימנעו מפחמימות מהירות ומוצרים מתוקים. אל תשב במקום אחד יותר משעה. אתה יכול גם לנסות לעסוק ביוגה.
כיצד קל להפחית את המתבגר ללא דיאטות ואימונים?
ירידה במשקל מהירה יכולה להתרחש רק כשאתה מאיץ את חילוף החומרים שלך. ועל כך אתה צריך לאכול טוב ולהתאמן באופן קבוע. עקוב אחר 30 עצות המוזכרות במאמר זה. ברגע שמטבוליזם שלך חוזר למעגלים שלה או אפילו להאיץ, אתה יכול לרדת במשקל ללא מאמץ רב.